PIR - Postizometryczna Relaksacja Mięśni
Technika rozciągania mięśni, w której wykorzystuje się możliwość pokonania fizjologicznego obronnego odruchu przed nadmiernym rozciąganiem, po wcześniejszym skurczu mięśnia.
Normalnie w czasie rozciągania włącza się odruch obronny, który zabezpiecza mięsień przed rozciągnięciem. Poprzedzający rozkurczanie skurcz mięśnia, powoduje, że zjawisko "obrony mięśniowej" zanika i mięsień może być rozciągniety. Technika początkowo dość trudna, dzięki instruktażowi i ścisłej współpracy magistra fizjoterapii i pacjenta zostaje szybko wyuczona.
Jest to bardzo skuteczny sposób na rozciągnięcie przykurczonych mięśni i poprawę ruchomości stawu.
Technika poizometrycznej relaksacji składa się z trzech faz (cały cykl):
- Należy „wybrać” (rozciągnąć) daną grupę mięśniową do pierwszego uczucia dyskomfortu – napięcia (ale nie bólu!) i zatrzymać w tej pozycji.
- Przez ok. 10 sekund należy z minimalną siłą naciskać przeciw oporowi, tak aby wywołać jedynie skurcz izometryczny (o sile ok. 20-30% wartości siły maksymalnej), bez ruchu w stawie.
- Ta faza to przejście do rozluźnienia rozciąganej grupy mięśniowej wraz z wydechem. Nie odczuwa się już ciągnięcia z pierwszej fazy. Rozciągnięcie mięśnia odbywa się aż do kolejnego odczucia dyskomfortu z pierwszej fazy.
Kolejne cykle powtarza się, ale nowy cykl rozpoczyna się już od nowego powiększonego zakresu ruchu. W ten sposób bardzo drobnymi "krokami" następuje bezbolesne, ale zauważalne rozciągnięcie mięśni.
UWAGA: W trakcie ćwiczenia rozluźnienie nie może powodować ruchu w stawie, szczególnie w kierunku odwrotnym niż kierunek rozciągania, aby nie doprowadzić do uszkodzenia chrząstki stawowej. Zapraszamy na rozciąganie mięśni tą metodą i naukę ćwiczeń pod kierunkiem magistra fizjoterapii.
Wskazania do stosowania poizometrycznej relaksacji mięśni:
- wzmożone napięcie mięśniowe ograniczające zakres ruchu w stawie
- wzmożone napięcie mięśniowe wywołujące ból przy dotyku oraz ruchu
- zwiększenie elastyczności oraz poprawa kurczliwości tkanki mięśniowej
- usprawnienie przepływu krwi w naczyniach włosowatych mięśni
- normalizacja pobudzenia receptorów skóry oraz czucia głębokiego, dzięki czemu z mięśnia do mózgu dostarczane są prawidłowe informacje
- zaburzenia czynnościowe mięśni (urazowe, przeciążeniowe)
- naciągnięcia mięśni związane ze zmożonym wysiłkiem fizycznym
- skrócenia długości mięśni jako powikłanie długotrwałego unieruchomieniem
Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń poizometrycznej relaksacji mięśni:
- PIR stosujemy tylko tam, gdzie są do tego odpowiednie wskazania poprzedzone właściwą diagnozą
- PIR-u nie stosujemy przy braku współpracy pacjenta z terapeutą
- Urazy mechaniczne związane z uszkodzeniem tkanek oraz struktur sąsiadujących np. złamania, zwichnięcia, zerwania mięśni, przerwanie ciągłości tkanek itp.
